固定三餐时间（早餐 7-9 点、午餐 11-13 点、晚餐 17-19 点），晚餐尽量清淡且量少，七分饱时停筷（胃里无胀满感，仍有轻微食欲），减少肠胃负担。

 五色食物搭配

 每天饮食覆盖 “五色”：红色（红枣、番茄，补气血）、绿色（菠菜、西兰花，清肠道）、黄色（南瓜、玉米，健脾胃）、白色（山药、百合，润肺）、黑色（黑豆、黑芝麻，补肾），不用刻意进补，日常搭配即可。

 温水 + 小口慢饮

 每天喝 1500-2000ml 温水，晨起空腹喝一杯（约 200ml）唤醒肠胃，饭后 1 小时再喝水，避免边吃边喝稀释胃液；小口慢饮比大口猛灌更易被身体吸收。

 少糖少盐少加工

 控制添加糖（奶茶、甜点）、高盐（腌制品、外卖）摄入，加工食品（火腿肠、罐头）每周不超过 2 次，优先吃天然食材（新鲜蔬果、杂粮、瘦肉）。